世界上最好的运动，你走对了吗？高血压、高血糖、冠心病…慢性病人原来要这么走

有句老话叫“百练为先”。

1992年，世界卫生组织将步行。

被定位为世界上最好的运动。

常规步行计划，

增强人体各部分的健康。

早在1世纪初，著名的心脏病学家、几位美国总统的保健医生怀特，第一次提出:从进化论的角度来看，走路是人类最好的运动，而且对健康有特殊的好处。

美国前总统是步行锻炼的支持者和实践者:

罗斯福仅通过步行锻炼治愈了哮喘；

艾森豪威尔通过走路治愈了心脏病；

肯尼迪是个“行走的疯子”，一周能走80公里。

人类花费600万年，从人来说，整个人的身体结构都是行走进化的结果，所以最好从人体解剖和生理结构来走。

走路轻松、解旋、运动强度小，是最安全、最简单、最经济的有氧代谢(有氧代谢:用氧气增强人体的吸入、输送和持久性运动)！

医学研究证明，散步有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，降低高血压、心脏病、糖尿病和中风，是消除肥胖的好方法。

专家认为，这6000步每天都会满足健身的效果，《中国膳食指南》也建议成年人每天总共有6000步；为什么呢？

走6000步&无症状；步行3至4公里&无症状；30分钟中等强度运动。

世界上最好的运动，植物壮根素说对吗？

走路要因人而异，才能更好的起到止痛的作用，尤其是对于有慢性病的中老年朋友~

-慢性疾病的行走方法-

失眠应该在晚上去半个小时，休息15分钟，然后睡觉，有很好的镇静催眠作用。

高血压患者一定要中足，不要倒回地面，否则会使大脑不断震动，很容易引起头晕。

冠心病患者饭后1小时应减慢速度，以免诱发心绞痛，长期坚持有助于改善心肌代谢，减少血管。

轻度认知障碍的人，应该先走一走再往回走，把两只手放在打火机孔后面，然后再往回走50步，再往前走100步，一个人反复走5-10次。(特别注意安全)

有胃肠疾病的人可以采用腹部行走法，并在行走时行走腹部的按摩，每分钟行走30 ~ 60下，按摩一周，顺时针和逆时针各一次，每次走3 ~ 5分钟。

“走路预防老年痴呆症”

《神经病学》杂志最新研究指出，运动可以改善大脑和神经，只要每周3次达到一小时，就可以“去”堕落，甚至那些一直alzen的人。可以逆转。

加拿大大学的科学家发现年龄为74岁。只要他们每周坚持三次，每次多运动一小时不仅可以预防未来的认知障碍，而且已经发生的症状也可以得到改善。。

“走路降血糖”

《糖尿病》杂志的另一篇论文建议人们，每顿饭后10分钟，对于2型糖尿病患者来说，可以降低血糖，保持健康。新西兰奥塔哥大学的研究发现，早餐晚餐后有10分钟的散步时间。效果比散步30分钟要好。

做了检测后，血糖指数下降了22%，只比一天多12%。

该杂志的文章还指出，如果健康人每周可以散步30分钟，那么将来患二型糖尿病病的风险是26%，而且运动越多，效果越大，如果你运动一个小时，那么风险降低高达40%。

走了一个小时，身体里的神奇变化

1 ~ 5分钟关节释放润滑

第一步会使细胞释放化学物质产生能量，从而为行走提供能量。此时心率达到每分钟70 ~ 100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的刚性开始减弱，释放出润滑剂，让你的身体更容易活动。

在这5分钟里，身体每分钟燃烧5千卡的热量，这是休息状态下的5倍。同时，为了运动的支持，身体开始从碳水化合物中获取更多的燃料来储存脂肪。

血管在第6到第10分钟扩张

心跳增加到大约每分钟140次。随着步伐的加快，人体每分钟燃烧的热量达到了6 kk。

血压会略有上升，但身体会释放出可以扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危害，更多的血液和氧气源不断输送到正在运作的肌肉。

第11至20分钟的激素分泌量

体温持续升高，接近皮肤的血管扩张，你就会开始出汗。以轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到7千卡，此时的呼吸可能会变得略微困难。

肾上腺素能和胰高血糖素等激素的分泌增加，为肌肉输送能量。

内特。？1 ~ 45分钟，脂肪燃烧更多

此时，你会感到精力充沛。随着你身体紧张感的释放，大脑会释放让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于脂肪较多，胰岛素分泌开始下降，这对体重较重或患有糖尿病的人来说是一个极好的消息。

第46到60分钟肌肉开始疲劳

步行1小时，你的肌肉可能会感到疲劳，因为体内碳水化合物的储存减少了。当你平静下来的时候，心率和呼吸都会变慢，虽然燃烧的热量有所下降，但仍然超过了运动，这种较高的热量状态会持续1小时。

预防疾病也是可能的，

只要植物壮根素们注意走路的时间和方式，

不同的时代，功效不同。

值得告诉身边的朋友。

讲究技巧才能走出健康，走出长寿！ 值得告诉身边的朋友。 不同的时代，功效不同。 只要我们注意走路的时间和方式， 预防疾病也是可能的， 步行1小时，你的肌肉可能会感到疲劳，因为体内碳水化合物的储存减少了。当你平静下来的时候，心率和呼吸都会变慢，虽然燃烧的热量有所下降，但仍然超过了运动，这种较高的热量状态会持续1小时。 第46到60分钟肌肉开始疲劳 此时，你会感到精力充沛。随着你身体紧张感的释放，大脑会释放让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于脂肪较多，胰岛素分泌开始下降，这对体重较重或患有糖尿病的人来说是一个极好的消息。 内特。？1 ~ 45分钟，脂肪燃烧更多 肾上腺素能和胰高血糖素等激素的分泌增加，为肌肉输送能量。 体温持续升高，接近皮肤的血管扩张，你就会开始出汗。以轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到7千卡，此时的呼吸可能会变得略微困难。 第11至20分钟的激素分泌量 血压会略有上升，但身体会释放出可以扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危害，更多的血液和氧气源不断输送到正在运作的肌肉。 心跳增加到大约每分钟140次。随着步伐的加快，人体每分钟燃烧的热量达到了6 kk。 血管在第6到第10分钟扩张

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