一周晚餐减肥食谱大全 好吃又瘦身

减肥不仅仅是光能成功，还必须配合饮食，控制饮食比运动更难。因为大多数人并不瘦，而是因为植物壮根素价格们避不开嘴，控制不了自己的嘴巴。。针对这种情况，植物壮根素价格为女神分享一套晚餐减肥食谱，好吃又显瘦！

周一:蛋炒饭+海蛋汤

1.材料:大米250克，鸡蛋2个，青豆50克，胡萝卜不到30克，猪肉30克，盐、酱油、酱油适量。

2、实践

(1)青豆、玉米粒可用于速冻，将其捞出放入水中，胡萝卜取小段。

(2)将鸡蛋打散，将鱼苗放入油锅中，然后将鱼苗放出来。锅里少倒点油，然后放在猪肉末，放入胡萝卜、青豆、玉米粒、酱油，最后加少许盐调味。

(3)大米洗净后，放入米米中，加入适量的水，将煎蛋和所有蔬菜、肉末放入电饭煲中，按下烹饪、暗示等开关5分钟后跳开，再按下开关焖煮2 ~ 3分钟，让锅内多余的水分蒸发掉。

3、功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需的热量。含有卵磷脂的蛋黄是一种乳化剂，它能使脂肪胆固醇乳化成极端的颗粒，这些颗粒是从血管中提取的。鸡蛋还可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。海藻能有效缓解便秘。

周二:海鲜冬瓜汤+糙米

1.材料:虾，海虹，花，冬瓜，洋葱，香菜，盐，鸡肉，食用油。

2、实践

(1)清洗所有材料。冬瓜去皮成块。洋葱，欧芹切段，姜切段。

(2)锅内放水，葱、姜煮开，海红捞出。

(3)将锅里的汤过滤后放入锅中，加入瓜块煮10分钟左右即可出瓜。

(4)将鲜虾、海红、鲜花放入冬瓜汤中，调入盐和鸡精；煮开后，滴上香油，撒上香菜段。

3、功效:虾、蟹、贝类等。，不仅热量低，还富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，可以用来清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于冲食。

周三:鸡肉沙拉+酸奶

1、材料:鸡肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、辣椒、香油、酱油、甜沙拉酱。

2、实践

(1)胡萝卜洗净去皮后，火腿切末。鸡肉洗净，捣成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜、火腿，搅拌均匀，放在一边出售。

(2)取一小块拌好的鸡肉，包在面的表面。将手里的鸡块放入锅中，用烹饪量的油煎炸。

(3)将蔬菜和鸡块放在一起，吃的时候一起吃甜沙拉酱。胡萝卜可以提前吃，水中放一些盐和食用油。

3、功效:相比其他肉类，鸡肉具有低脂的特点，而且肉质也更加鲜美，是所有饮食人群服用动物蛋白的首选食物，而酸奶可以促进人体的消化。这是一种很好的食物，可以让减肥变得更容易。

周四:吃蔬菜玉米面+红薯粥

1.玉米140克，黄豆面50克，面粉50克，鸡蛋1个，青香肠1 ~ 2根，胡萝卜半根，水适量，盐1个泰迪。

2、实践

(1)参考三个面的成分，然后混合均匀。青菜洗净切末，胡萝卜去皮去蒂或丁，小香肠切片。

(2)切下拉环、胡萝卜、皇冠，将香肠片倒入混合好的玉米面，加入一个鸡蛋，加入少许盐，拌匀，根据需要逐渐加水，和面。

(3)锅里烧热，加一薄层油，用勺子取一个小面团，放入锅里做成圆饼，煎至两面金黄即可，全部吃完。

3、功效:玉米、红薯富含粗纤维，能清洁大肠、排体内，但热量不高，是减肥MM中的佼佼者。

星期五:肉酱

1、材料:面食、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、披萨、大蒜、意大利面。

2、实践

(1)将面放入锅中，在水中放入少许盐。红黄色辣椒切块，大蒜切段，洋葱切段，西红柿。

(2)锅中做橄榄油或黄油，倒入洋葱，翻炒，放入肉末中，炒熟，直至肉末熟透。

(3)放入后期的西红柿继续翻炒至充满红油，放入披萨草中翻炒。

(4)倒入意面番茄酱继续翻炒，小火控干水分使日理万机，加入少许盐、黑胡椒，倒入煮好的油酥和彩椒中，煮出锅，撒上芝士粉。

3、效果:面食的原料是一种硬麦。这种硬小麦既含有蛋白质，又含有复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖快速升高。所以，选择它来减肥是最合适的。

周六:南瓜番茄排毒汤+白米

1.材料:小番茄300克，小南瓜1个，胡萝卜1根，富士苹果1个，水800克，蜂蜜1汤匙。

2、实践

(1)南瓜去捡瓜，苹果去皮，胡萝卜切成小块；

(2)南瓜胡萝卜加入足够的水，大火煮开；

(3)煮沸后，转小火10分钟；加入苹果煮沸；

(4)加入小番茄，煮沸，定型10分钟。

3.功效:南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附、粘合和消除体内细菌毒素等有害物质的作用，并且是解除脂肪、排毒的。它还可以通过调节来调节胃，因为它的纤维丰富，有助于排出体内的废物，促进红细胞的产生，从而帮助胃液消化脂肪和蛋白质。

周日:白菜饺子+番茄蘑菇汤

1、材料:西红柿两个，平菇200克，香菇150克，香菜50克，小葱，盐，味精。

2、实践

(1)热锅凉油爆入洋葱的两头放入一半西红柿翻炒，炒出香菇，翻炒至香菇澄清。

(2)锅中加水，煮5分钟。加入蘑菇，等水开了再把另一半西红柿水开。

(3)西红柿后，加入盐，MS .转大火加入香菜搅拌。

3、功效:白菜含有大量纤维，可以提举。蘑菇中含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，所含的纤维素具有预防便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。 (3)西红柿后，加入盐，MS .转大火加入香菜搅拌。 (2)锅中加水，煮5分钟。加入蘑菇，等水开了再把另一半西红柿水开。 (1)热锅凉油爆入洋葱的两头放入一半西红柿翻炒，炒出香菇，翻炒至香菇澄清。 2、实践 1、材料:西红柿两个，平菇200克，香菇150克，香菜50克，小葱，盐，味精。 周日:白菜饺子+番茄蘑菇汤 3.功效:南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附、粘合和消除体内细菌毒素等有害物质的作用，并且是解除脂肪、排毒的。它还可以通过调节来调节胃，因为它的纤维丰富，有助于排出体内的废物，促进红细胞的产生，从而帮助胃液消化脂肪和蛋白质。 (4)加入小番茄，煮沸，定型10分钟。 (3)煮沸后，转小火10分钟；加入苹果煮沸； (2)南瓜胡萝卜加入足够的水，大火煮开； (1)南瓜去捡瓜，苹果去皮，胡萝卜切成小块； 1.材料:小番茄300克，小南瓜1个，胡萝卜1根，富士苹果1个，水800克，蜂蜜1汤匙。 周六:南瓜番茄排毒汤+白米

　

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