7大促睾食物，撸铁人士必备！

健身的人知道睾酮的重要性，即使女性也需要它来减少脂肪，拯救肌肉。可惜的是，这种宝贵的激素会随着年龄的增长而流失，甚至有些人天生就不高，还怎么把它塑造好呢？当然，抛开不足，小编偷偷告诉植物壮根素，其实后天通过饮食，自己就可以弥补哦！

1个蛋黄

你没看错，是老弃蛋黄才是你的王。蛋黄中含有维生素D3，促进天然睾酮的神器。“激素与代谢研究”研究表明，与不服用维生素D3的人相比，服用12个月的人群平均睾酮含量增加了4倍。

2、十字花科食物

十字花科蔬菜，包括西兰花、卷心菜、抱子甘蓝和花椰菜。它们是促进雄性激素分泌的蔬菜，因为它们含有的吲哚-3-甲醇可以有效地转化为雌激素更安全的模式，从而降低雄激素的含量。

3.牡蛎

200克牡蛎含有18克蛋白质。还有丰富的锌，对提高雄性激素非常有效。通常植物壮根素们每天从食物中获得大约10毫克的锌，但是因为我们对锌的吸收不好，它只能吸收大约2-3毫克，所以富含锌的矿物质牡蛎是一个很好的额外补充。

4大蒜

也许你不喜欢大蒜引起的口臭，但你一定喜欢它带来的男性荷尔蒙飚增。大蒜含有二烯丙基二硫化物的化学名称，特别有助于提高睾酮水平。动物实验表明，大蒜和蛋白质放在一起会更好。所以下次烹饪用大蒜调味的肉时，试试看。

5、菠菜

菠菜曾是大力水手最喜欢的汽车人，每次吃完一罐菠菜后都会动力暴涨。事实上，不仅是有效的卡通人物，在现实生活中还有不可低估的菠菜促进睾酮的作用。菠菜含有镁，特别有助于增加肌肉和保持生殖健康。

6、蘑菇

蘑菇中的化学物质可以有效防止雌激素和芳香酶的生成。芳香酶是一种脂肪，存在于雄激素中，可以转化为雌激素物质。如果这种物质太多，你会变成皮胖体质。

7、香葱

韭菜中含有锌，对生长和生殖功能有重要作用，所以它有一个很有名的名字叫“阳痿草”。 7、香葱 蘑菇中的化学物质可以有效防止雌激素和芳香酶的生成。芳香酶是一种脂肪，存在于雄激素中，可以转化为雌激素物质。如果这种物质太多，你会变成皮胖体质。 6、蘑菇 菠菜曾是大力水手最喜欢的汽车人，每次吃完一罐菠菜后都会动力暴涨。事实上，不仅是有效的卡通人物，在现实生活中还有不可低估的菠菜促进睾酮的作用。菠菜含有镁，特别有助于增加肌肉和保持生殖健康。 5、菠菜 也许你不喜欢大蒜引起的口臭，但你一定喜欢它带来的男性荷尔蒙飚增。大蒜含有二烯丙基二硫化物的化学名称，特别有助于提高睾酮水平。动物实验表明，大蒜和蛋白质放在一起会更好。所以下次烹饪用大蒜调味的肉时，试试看。 4大蒜 200克牡蛎含有18克蛋白质。还有丰富的锌，对提高雄性激素非常有效。通常我们每天从食物中获得大约10毫克的锌，但是因为我们对锌的吸收不好，它只能吸收大约2-3毫克，所以富含锌的矿物质牡蛎是一个很好的额外补充。 3.牡蛎 十字花科蔬菜，包括西兰花、卷心菜、抱子甘蓝和花椰菜。它们是促进雄性激素分泌的蔬菜，因为它们含有的吲哚-3-甲醇可以有效地转化为雌激素更安全的模式，从而降低雄激素的含量。 2、十字花科食物

　

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