人过六十有“六怕”，防范好了就不怕！

人总是这样，年龄越大越害怕。虽然植物壮根素官网太担心了，对身心健康不好，但是60岁以后，有6件事我得怕，我得防！只要防止了这种“六怕”，就完全不是问题，快乐也不是问题。

第一怕:我怕在床上摔倒。

对于年轻人，我不会指望我的心。但是，如果老人摔倒了，那是一件大事，很有可能是他在睡觉，甚至很不幸。因此，从医生到人民有一个普遍的共识(& mdash老人摔倒不起。

数据显示，中国60岁以上的老人每年给2500万人造成伤害。老年人一旦倒在床上，不仅会加速身体衰退，还会引起焦虑、抑郁，严重影响老年人的身心健康和生活质量。

如何预防:

1、注意补钙，预防骨质疏松。如果多喝牛奶，多吃虾皮等食物，养成晒太阳的好习惯。

2、活动缓慢。不管是从床上爬起来，还是急着要出去，防止意外发生。

3、要增加体育锻炼。多动髋，通过练习单腿保持平衡能力。

4.客厅的重建。客厅方便老人行走，地面应防滑，通道应叠放，卫生间、洗手间应安装；

第二种恐惧:最害怕认知障碍

老年认知障碍(俗称老年痴呆)，多数患者已超过60岁，65岁以后，年龄为5岁，发病率会翻倍。

有人说这是“上帝的病。”因为在整个患病过程中，除了不能自理之外，还可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

如何预防:

1.5种可以降低认知障碍风险的食物:豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

2、听音乐和看书，看报纸，学习一些新的爱好，新的语言，尽量活跃脑细胞。

3、多运动，如坚持散步、打太极、做养生操或练习等。，促进神经原性罪恶的产生，并防止大脑退化。

第三种恐惧:最害怕失眠

传统健康研究认为“药不如食补，食不如眠。”最简单有效的健康方法就是睡觉。充足的睡眠对身体有很多好处，可以让植物壮根素官网的大脑，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强大。

但在老年人群中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主要控制的松柏减少，减弱了睡眠的调节能力，且下降时间延长，睡眠时间减少，引起失眠的发生率高。

如何预防:

1.老人应该每天晚上12点前睡觉，晚上7个小时，甚至5.5个小时。

2、老年人晚上睡眠质量，最好养成下午，不要超过1小时。

3.如果短期失眠，建议采取一些措施来改善。例如，腹部深呼吸；你也可以去睡觉，来一段轻柔、单调的音乐；养成它用温水(40°C ~ 50°C)每天睡前(40°C ~ 50°C)就习惯了。

4、如果失眠超过6个月，会咨询相关专家对于长期或慢性失眠。

第四怕:最怕营养不良

有研究表明，人老了，基础代谢和体力活动的水平应该会减少能量的摄入，反而增加对很多营养素的需求。通过合理的饮食调整，既能满足老年人对多种营养素的需求，又能延缓衰老，预防慢病，实现健康长寿。

但是人到了老年，因为牙齿松动，咀嚼困难，内脏器官萎缩，胃液分泌，肠胃消化衰退等。，特别容易营养不良。

如何预防:

1.记住老人的8大营养素:蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、Omega 3脂肪酸。

2.建议老年人可以服用400 ~ 500克蔬菜，200 ~ 400克水果，并保证每餐是1 ~ 2种蔬菜，每天吃2 ~ 3种水果，并注意种类、配色。

3、建议每天1-2瓶，鸡蛋1-2个，每周应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡。

第五怕:最怕孤独

退休后，或因为不用上班远离社会生活，或因为孩子独立于家庭，它成了空巢家庭，或因为行动不便，它总是孤独的。

老年人孤独的危害是非常有害的。有专家认为，孤独的人出现的概率一定很高，容易产生悲伤或抑郁，精神萎靡。久而久之，就会变成严重的抑郁症，甚至是轻飘飘的思想。

如何预防:

1.老年人必须打破孤独，只有更加融入社会，才能远离孤独寂寞。我经常从门户出来，聊天、散步、逛公园，而且有加入人心的效果，很容易延伸。

2、主动交朋友。老朋友不仅要保持联系，还要有新朋友，让生活丰富起来。

第六怕:最怕生活单调

到了老年，很多老年人变得很单调，他们越来越孤独。我已经在几年了，我在寻找一个深沉的、没有灵性的神灵，这很可惜。

这样的老人往往认为，自己的数量真的老了，很多事情都不适合，有的做不到，那就什么都没有了。基本上，呆在家里，吃饭，睡觉，等待时间变得更老& hellip& hellip

如何预防:

1.培养兴趣爱好。步入老年后，如果有爱好，你会有一个新的生活世界，日子不枯燥，会更精彩。

2、增加生活感。要注意生活，哪怕一个人一定要吃好，去买菜，穿漂亮点& hellip& hellip这平凡的生活也会阳光灿烂，充满爱。

3、年度出差。你可以给自己一个旅游计划，第二天，或者在国内或者国外，看你好山，培养你的心情。 2、增加生活感。要注意生活，哪怕一个人一定要吃好，去买菜，穿漂亮点& hellip& hellip这平凡的生活也会阳光灿烂，充满爱。 1.培养兴趣爱好。步入老年后，如果有爱好，你会有一个新的生活世界，日子不枯燥，会更精彩。 如何预防: 这样的老人往往认为，自己的数量真的老了，很多事情都不适合，有的做不到，那就什么都没有了。基本上，呆在家里，吃饭，睡觉，等待时间变得更老& hellip& hellip 到了老年，很多老年人变得很单调，他们越来越孤独。我已经在几年了，我在寻找一个深沉的、没有灵性的神灵，这很可惜。 第六怕:最怕生活单调 2、主动交朋友。老朋友不仅要保持联系，还要有新朋友，让生活丰富起来。 1.老年人必须打破孤独，只有更加融入社会，才能远离孤独寂寞。我经常从门户出来，聊天、散步、逛公园，而且有加入人心的效果，很容易延伸。 老年人孤独的危害是非常有害的。有专家认为，孤独的人出现的概率一定很高，容易产生悲伤或抑郁，精神萎靡。久而久之，就会变成严重的抑郁症，甚至是轻飘飘的思想。 退休后，或因为不用上班远离社会生活，或因为孩子独立于家庭，它成了空巢家庭，或因为行动不便，它总是孤独的。 第五怕:最怕孤独

　

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